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                    喜歡走路鍛煉的人,趕緊看看最新研究結果
                    編輯: 管理員    日期: 2023-06-29    點擊次數: 1491  


                    一個簡單的走路,也有這么多新奇的走法。

                    你喜歡走路鍛煉嗎?那不妨來看看這個最新研究!

                    《美國醫學會雜志-內科學》此前發表了一篇研究論文,研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)后,分析得出了每天走路步數與死亡率的關系。

                    結論有兩點:

                    1、步行的確有益健康,能有效降低死亡風險,每天行走每增加1000步,死亡率就降低約15%。


                    2、每天行走越多,死亡風險就越低,直到每天行走達到7500步時,死亡風險不再下降,也不上升。


                    也就是說每天最佳的行走步數是:7500步!


                    01

                    走路好處多

                    多項研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出?!叭恕弊忠黄惨晦?,就是一個正在走路的姿勢,無形中也告訴我們,走路真的有很多好處。

                    具體而言就是,走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化,緩解骨質疏松,改善腰、肩、頭部疼痛,遠離老年癡呆等等。



                    02

                    走路注意事項大全

                    我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式,但是同時也要了解,走路鍛煉也有很多需要注意的地方。
                    1、最佳
                    下午走路最佳。
                    早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段,晚上光線差,容易跌倒。

                    2、禁止

                    禁止在大馬路旁邊走路。

                    英國《柳葉刀》曾發布調查結果:因空氣污染,沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。

                    禁止每日步數過多。

                    走路時不可過度、頻率不可太高,每天追求一兩萬步會損害關節。

                    3、最好

                    走路的地方最好有樹。

                    每天最好在40分鐘左右走7500步。

                    走完后最好是微微出汗的狀態。


                    03

                    不同走法作用不同

                    1、調理防便秘——扭著走

                    在健步走的過程中,加大腰和胯部的轉動,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,可以促進排便,防止便秘,減少直腸癌的高發。

                    2、晚上失眠——慢慢走

                    在晚上,緩緩走路半小時,休息15分鐘后再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。



                    3、護頸椎——“10點10分”走

                    雙臂向上斜舉,就像表針指到“10點10分”的位置上,抬頭挺胸,進行行走鍛煉,每天堅持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。

                    4、減腰圍肚子——敲著走

                    走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。


                    5、養腎護腎——踮腳走

                    每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,可以按摩足三陰,溫補腎陽。

                    6、高血壓患者——腳掌著地走

                    要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起頭暈。

                    7、冠心病患者——餐后1小時慢步走

                    要在餐后1小時慢步走,以免誘發心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。

                    原來一個簡單的走路,

                    有這么多值得注意的地方

                    也有這么多新奇的走法,

                    一定要給朋友看看哦!



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